Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die weltweit Millionen von Menschen betrifft. Doch mit dem richtigen Wissen, regelmäßiger Kontrolle und einem gesunden Lebensstil ist ein qualitativ hochwertiges Leben mit Diabetes durchaus möglich. In diesem Beitrag erfährst du, was Diabetes ist, welche Symptome auftreten können und wie man mit Ernährung und Lebensgewohnheiten positiv Einfluss nehmen kann.
Was ist Diabetes?
Diabetes mellitus ist eine Stoffwechselerkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel dauerhaft erhöht ist. Entweder produziert der Körper nicht genug Insulin oder er kann das vorhandene Insulin nicht richtig nutzen. Es gibt zwei Haupttypen:
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Typ-1-Diabetes: Tritt meist im Kindes- oder Jugendalter auf. Die Bauchspeicheldrüse produziert kaum oder kein Insulin.
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Typ-2-Diabetes: Die häufigste Form, entwickelt sich meist im Erwachsenenalter. Der Körper reagiert nicht mehr richtig auf Insulin (Insulinresistenz).
Symptome von Diabetes
Die Anzeichen können variieren, aber typische Symptome sind:
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Häufiges Wasserlassen
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Starker Durst
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Anhaltende Müdigkeit
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Unerklärlicher Gewichtsverlust (besonders bei Typ 1)
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Verschwommenes Sehen
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Langsam heilende Wunden
Bei diesen Symptomen sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Ernährungstipps für Diabetiker
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O in der Diabetesbehandlung. Hier einige wichtige Empfehlungen:
1. Kohlenhydrate bewusst wählen
Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse.
2. Zucker und Weißmehl vermeiden
Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
3. Ballaststoffe sind wichtig
Ballaststoffreiche Kost hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und fördert das Sättigungsgefühl.
4. Portionsgrößen kontrollieren
Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag halten den Blutzucker stabil.
5. Ausreichend Wasser trinken
Wasser unterstützt den Stoffwechsel und hilft bei der Blutzuckerregulation.
Bewegung und Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität senkt den Blutzuckerspiegel, verbessert die Insulinempfindlichkeit und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Empfohlene Aktivitäten:
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Tägliches Spazierengehen
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Radfahren oder leichtes Joggen
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Yoga und Dehnübungen
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Schwimmen
Vor Beginn eines Sportprogramms sollte Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden.
Stressbewältigung
Stress kann den Blutzucker negativ beeinflussen. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder kreative Hobbys können helfen, Stress abzubauen.
Goldene Regeln für das Leben mit Diabetes
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Regelmäßig Blutzucker messen
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Medikamente konsequent einnehmen
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Arzttermine wahrnehmen
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Auf gute Fußpflege achten
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Alkohol und Rauchen vermeiden
